何润东谈男子气概时给的标准很直接：遇事敢不敢扛才是关键——“面对一个困难的事情能不能勇敢面对、勇敢解决”，这才是他判断一个人阳刚不阳刚的依据，而不是看肱二头肌有多大。
一、这个标准来自他被质疑的经历
被嫌不够粗犷：他演项羽时，观众说他“偶像剧脸”“不够粗犷”，认为他撑不起硬汉形象。
十年后反转：同一角色被重新看见，人们在他身上看到的不只是肌肉、勇猛和霸气，还有英雄做选择时的犹疑、痛苦和悲凉。
落点不同：他没有用练出更大块肌肉来自证，而是把阳刚落在“敢不敢面对和解决困难”上。
二、他练肌肉，但看重的是控制力
健身观：他在健身vlog里说健身“三分吃七分练”，练的是意志力和控制力。
算热量账：他按基础代谢约2000大卡计算摄入与消耗的差值，把减脂当成可管理、可控制的过程。
起点：据他在访谈中自述，他因接内衣广告开始重视身材保养，后来练到拍戏期间专车运送器材、自建私人健身房。
三、早年的紧绷没有变成对人的锋利
出道冷遇：他自述17岁被星探选中以歌手身份出道，签唱会只来了两个观众，还是上一场来过的。
高压期：转内地演戏时非科班出身、普通话不好，压力大到每天在房间哭；最忙时接戏接到5天没睡。
选择：他记得那些让自己难受的人和事，因此更警惕自己不要成为那样的人，面对别人犯错会先问“为什么”。
