迪丽热巴的训练清单包括每天早晚健身加一小时跑步，并配合无氧、肌肉训练、普拉提及进组后的踢球集中训练，这套安排是在《白日提灯》拍摄期间同步执行的。
一、增肌要求的时间线与来源
要求来源：她是在《白日提灯》剧组接到《功夫女足》导演电话，导演希望她“稍微增一点肌”，目的是拍摄顺利、提高身体素质。
角色对应：这项要求对应的是《功夫女足》中的钰珑，而非《白日提灯》角色本身；因此训练是在《白日提灯》拍摄期间为另一部电影做身体准备。
训练反应：她原本不太喜欢跑步，拍完《功夫女足》后反而主动加一小时跑步，因为跑完觉得“这一天开始了”。
二、《白日提灯》的马术与核心训练
马术备战：为《白日提灯》提前三个月泡马术训练场，每天早上五点半起床，反复练蹬腿、翻身、撑住身体。
臀腿核心：这些动作集中锤炼臀部和腿部核心力量，属于角色体能训练的一部分。
日常力量：每周雷打不动三次普拉提，用核心训练配合马术所需的身体控制。
三、饮食管理与长期保持
饮食控制：奶茶只喝三分糖，晚餐必须在七点前结束。
训练痕迹：同期沙漠徒步视频里肩膀厚实、小腿紧绷、线条清晰，是长期力量训练留下的痕迹。
身体反馈：她提到跑完步“整个人就会很有活力”，因此希望未来继续保持。
