一、童子功根基
坐科经历：洪金宝不到十岁进入于占元主办的中国戏剧学院学京剧，是“七小福”大师兄，与成龙、元华等一同苦练戏曲与武术。
北派起点：这段经历给他打下北派武术与舞台身段基础，后来他从武师做到武术指导、导演和演员。
身形转折：14岁在舞台剧《生死关》中因三张叠桌翻身落地扭伤脚踝，休养三个多月，发育期营养补充让体型逐渐变化，但他没有因此放弃练功。
二、入行后博采众长
南派与铁线拳：进入电影圈后，他在公园跟随师傅学习南派、铁线拳，并接触合气道、空手道和柔道。
广学拳种：他被概括为“南拳北派、空手道、柔道样样精通”，每部戏都坚持查阅资料、研究动作设计，追求打斗效果美观实用。
太极困惑：他对太极也有长期困惑：不练硬功只练提气，为何轻轻一推人就能飞出去，显示他仍在琢磨不同拳理。
三、银幕上的门派融合
洪拳与咏春：在《叶问2》中，他饰演洪拳宗师洪震南，与甄子丹的咏春叶问在圆桌上交手，并担任影片动作指导，咏春与洪拳对决成为亮点。
《功夫》设计：他还为《功夫》设计过动作，片中斧头帮开场打斗、四大高手切磋等戏份出自其手。
晚年武指：晚年仍担任《寻秦记》武术指导，现场扔拐杖亲自示范，把北派、南派及多种现代武术经验融入动作调度。
