宋茜在韩国当练习生时，每天训练长达12小时，这个强度在她前后两年的练习生生涯里几乎从未间断。
一、训练内容与节奏
训练科目：每天12小时包含舞蹈基训、声乐课程与形体塑造，由北京舞蹈学院民族舞背景转向Hip-Hop、爵士等流行舞种。
自我加练：她常第一个到练习室、最后一个离开，舞鞋磨破多双，脚趾因练习淤青，膝盖旧伤反复发作也未曾中断。
语言学习：初到韩国语言不通，她随身带小本子记韩语单词，吃饭时也在练发音，将语言训练挤进高强度日程。
二、高强度训练的缘由
非面试入社：宋茜并非通过面试进入SM，而是在2007年北京市舞蹈大赛中凭借现代舞《画聆》获一等奖后，被SM星探发掘。
空降出道压力：SM甚至换掉已训练六年的练习生，让她空降f(x)出道，这要求她在短期内补齐唱跳短板，训练强度因此远超常规。
队长责任：作为组合中唯一成年人，她需在出道后承担大量综艺与外务，体能和意志力在练习生时期就打好了底子。
三、训练成果的后续印证
舞台高光：2009年f(x)出道曲《NUABO》中高难度空翻惊艳韩国乐坛，被韩媒称为“中国舞神”。
综艺破圈：她在《我们结婚了》等综艺中展现的身体柔韧性获“软体动物”称号，成为首个在该节目固定出演的中国艺人。
行业认可：韩国人称她为“大陆的奇迹”，其Victoria时代的影响力延续至今，SM换掉六年练习生也要让她出道的决策被反复印证。
