于适为拍出好作品，用最“笨”的方式打磨自己：非科班出身、从1.5万人海选中突围后，他进入封神训练营接受24周封闭训练，每天清晨5点起床练马术、射箭、武术和礼仪，从零开始硬生生练出一身真功夫。 这份沉淀让他在《封神第一部》中骑马射箭的高危镜头全部亲自完成、不用替身，影片最终拿下26.34亿票房，他也凭此斩获第37届百花奖最佳新人。
一、用身体“长”出角色：训练营的日常与强度
训练科目：封神训练营涵盖马术、射箭、武术、古代史与礼仪等，演员每天清晨五点多起床跑步，每周仅休息一天，持续24周。
沉浸式浸泡：他形容这段经历是“一场洗礼”，训练结束后杀青两年空窗期，他仍保持每周5-6天健身频率，骑射技能也不落下。
自我要求：训练营里他门门第一，曾表示“哪怕就一个镜头、镜头里没有我的脸，我也希望那是我自己完成的”。
二、把训练转化为角色质感：从姬发到巴太
高危镜头零替身：姬发的马上转身射箭等高难度动作全部亲自完成，这些业务能力后来被带入《镖人》《四渡》等作品。
为角色学新语言：拍《我的阿勒泰》前，他提前半年学习哈萨克语，还担任剧组骑射指导，最终演活了草原男孩巴太。
高标准融入环境：在阿勒泰他与牧民同吃同住，每天追问自己“我到底是不是巴太”，让表演呈现“非表演性”的真实感。
三、表演观：成为角色，而不是“演”角色
真情实感优先：于适认为现实中的崩溃往往只有“一个点”，不必堆满所有细节，真正的情绪应该交给镜头和声音共同呈现。
主动为角色设计：他主张演员不能全指望导演和编剧，要主动在时代框架下设计生动细节，比如为《镖人》的竖设计“洁癖”设定，获袁和平认可。
持续学习心态：他把演戏比作限定空间的“命题作文”，在约束中追求收放自如的乐趣，同时保持学海无涯的求知态度。
