一、高强度舞台与练习工作
1. 通宵拍摄与跨国务工。宋雨琦的日程经常以“熬夜”为单位，例如拍摄MV至凌晨五点后立即乘早班机赶往韩国继续工作，在极度缺觉的情况下仍坚持跑完所有通告。
2. 练舞和录音室打磨。她将大量不眠时间用于练舞，打歌期每天练习时长可达6小时，日常跳舞半小时就能消耗约300卡路里。录音室也是她“熬夜”的主阵地，反复打磨歌曲和舞蹈动作，直至形成肌肉记忆。
3. 舞台排练与演出。即使只睡了四小时，她也照常进行彩排和演出，从彩排到正式上台，全程保持兴奋状态，并完成高强度的唱跳表演。
二、创作与音乐事业
1. 写歌是她的“小日记本”。宋雨琦将熬夜时间转化为创作产能。她曾计划一年写10首歌，第二年挑战20首，把生活里的酸甜苦辣、情绪变化都写进歌词里。
2. 灵感来源多元化。她的创作灵感不仅来自个人经历，也来源于电影、他人的故事等，她会在深夜把这些感受融入作品，并认为这是一个“很有创造性的过程”。
3. 准备中文专辑与个人作品。即使在养伤调整期，她也将静养转化为创作窗口，筹备首张中文专辑，同时持续推动个人单曲和迷你专辑的制作。
三、健身与身材管理
1. 极度自律的晨练与力量训练。宋雨琦的日常从晨跑开始，运动后必须拉筋。为维持14%左右的体脂率和标志性的马甲线，她坚持深蹲（重量达体重的1.5倍）、硬拉和壶铃摇摆等力量训练。
2. 严苛的饮食控制。她常年坚持高蛋白、低碳水、低盐原则，杜绝油炸食品。活动前一天会彻底避开高盐食物，并自制“快速充电”饮品（如番茄、花椰菜、香蕉等打成果汁）来补充能量。
四、录制热门综艺
1. 《奔跑吧》常驻主持。从2019年起，她成为《奔跑吧》系列节目的固定主持，并持续参与至后续多季录制。她曾在节目中自曝每天只睡一小时，并称参加跑男等于“休息”，可见其日常行程之密集。
2. 其他综艺节目。她的清醒时间还频繁出现在《爆裂舞台》《一起露营吧2》《我们恋爱吧第三季》等多档真人秀和观察类节目中。
五、独特的个人休闲与“充电”
1. 深夜打游戏与“做ch”。粉丝发现，宋雨琦会在“半夜三更”不睡觉时玩王者荣耀，或者做一些自己感兴趣的手工创作（如做ch）。
2. “瘫着”刷手机与享受慵懒。不同于舞台上的张扬，她私下会瘫在沙发上刷手机、光着脚丫晃来晃去，展现出一种“不想营业”的随性，这种放松状态也被粉丝认为是她最迷人的一面。
3. 与粉丝互动。她会利用深夜时间与粉丝互动，例如在收工后的凌晨三点多发布快拍动态，分享自己的工作日常。
六、应对健康危机的调整
长时间的高强度熬夜和工作也带来了健康问题。她曾因过度劳累导致膝盖划伤、头部撞击后强忍晕眩工作，直至偏头痛爆发才紧急就医休养。在经历了严重的健康预警后，她开始将养伤期转化为创作期，并遵从医嘱暂停体力消耗型工作，同时研发AR技术等新舞台形式，寻求可持续的工作节奏。
