18岁那年，宋家腾考入了哈尔滨文工团，开始了四年的军旅生涯。在部队的演出中，他接触了各行各业的普通人，积累了丰富的生活经验。退伍后，他进入哈尔滨歌剧院做临时演员，并同时兼职主持人、驻唱歌手。尽管他在歌唱比赛《绝对唱响》中曾闯入全国24强，但最终他决定放弃这条道路，转而投身影视剧行业，认定演戏才是自己一生的追求。 1999年，17岁的宋家腾第一次拍戏，参与了电视剧《爱在冰雪纷飞时》的拍摄，尽管台词少得可怜，但这次经历彻底激发了他的表演欲望。接下来的13年，他经历了最为艰辛的日子。没有颜值、没有背景、没有资源，他只能在剧组做跑龙套、演路人甲、死尸、背景板。有时甚至一场戏下来，只有一个背影，连台词都没有。住的是10平米的隔断房，吃的是最便宜的盒饭，但他从未敷衍了事。无论角色多么微不足道，他总是仔细琢磨，尽力给每个角色赋予完整的背景与性格。 2012年，谍战剧《悬崖》开拍，宋家腾饰演的地下党员小董让他终于得到了一些关注。在拍摄雪地戏时，尽管是5月的大连，气温并不低，但他凭借精湛的演技演出了冻得发抖的感觉，也正是这部剧，才让他渐渐被圈内导演看中，后来的戏约也随之增多。 《大江大河》中的四宝，《开端》里的快乐一哥，到《狂飙》中的麻子，宋家腾的演技渐渐得到了观众的认可。尤其是在《狂飙》中的经典掏东西场景，完全是他临场发挥的表演，连角色缺了的牙齿也是他骑车摔的，特意不去补。虽然剧本没有安排这一情节，但他通过自然的演技将人物的真实感展现得淋漓尽致。 在《冬去春来》中，宋家腾饰演的旅馆老板小东北迅速成为全剧最抢眼的角色。他将小人物的生活气息表现得极为生动，哪怕只是简单的走路、唠叨和互动，都让观众感受到角色的鲜活与可爱。宋家腾的演技不仅没有表演的痕迹，反而让小人物的每个动作和细节都显得生动自然。 2026年开年，宋家腾的工作安排已排得满满当当。无论是与井柏然、高圆圆合作的年代剧，还是即将上线的悬疑剧，抑或是《冬去春来》中那个小小的旅馆老板，他都用演技稳稳占据了观众的视线。
