张凌赫为贴合新剧《归鸾》中底层枭雄萧厉的野性质感，提前3个月系统性增肌8公斤，并刻意晒黑肤色、苦练格斗术，通过粗粝肌肉线条与高危打戏设计彻底打破以往清冷形象。
一、增肌背景与角色适配
《归鸾》萧厉：市井枭雄的野性重塑
剧中角色萧厉是雍州东市底层混混逆袭为北境魏王的枭雄，需展现原始力量感。张凌赫提前3个月启动高强度训练：
体型改造：增肌8公斤（约16斤），配合晒黑肤色强化粗粝感，战损造型与粗麻布衣颠覆以往精致古装形象；
动作设计：主动要求真实撞击岩石、冒雨完成泥泞打戏，动作流畅度获专业认可。
《逐玉》谢征：病弱赘婿到武将的力量重构
为演绎武将谢征的蜕变，采用“先减后增”策略：
前期减重15斤塑造病弱状态，后期增肌12斤（约6公斤）以支撑40-50斤金属盔甲；
坦言“若无力量根本举不起盔甲”，为此在家布置健身房，每日训练4小时以上，片场利用木箱等道具见缝插针锻炼。
二、训练方法与敬业细节
科学增肌方案：采用高蛋白饮食与“先无氧增肌、再有氧燃脂”的训练顺序，核心力量训练贯穿全程，增肌期间体脂率维持在健康水平；
极端环境实拍：为呈现《逐玉》谢征雪地重伤的真实感，他身着薄戏服浸入结冰湖面连续拍摄20条，冻至嘴唇发紫仍精准传递角色情绪；
体型动态管理：大学时期体重曾达200斤（身高190cm），后健康减重50斤。近年根据角色灵活调整体重，如演武将时维持76公斤左右精壮体型。
三、公众讨论与行业反馈
转型认可与争议
央视点名表扬《逐玉》白发血甲造型蕴含东方美学，《归鸾》糙汉形象被誉“战损美学新标杆”；
部分观众认为古装武将需更粗犷，对其“粉底液将军”妆造提出质疑，但业内肯定其突破“纸片人”局限的努力。
健康理念倡导
张凌赫多次强调反对极端减肥，提倡“管住嘴迈开腿”的科学理念。针对体脂率曾低至10%的争议，他回应会坚守健康底线。
四、未播剧集市场期待
《归鸾》因张凌赫与林允21cm身高差、喂药吻等路透未播先火，观众期待增肌带来的“眼神狠厉到帝王气场”蜕变在正片中的完整呈现。
