黄景瑜为塑造电视剧《岁月有情时》中的拳击手张小满一角，进行了长达数月的高强度肌肉特训，其训练周期贯穿角色筹备与拍摄全程，最终在荧幕上呈现出令人震撼的职业拳手体魄与感染力。
一、系统化训练周期：贯穿角色塑造全阶段
进组前针对性增肌塑形
根据角色需求，黄景瑜在开机前即启动专业训练计划。结合巴西柔术紫带的体能基础（六年系统训练积累的爆发力与核心力量），他重点强化拳击所需的肩背、胸肌及肱二头肌群。2025年10月剧组路透显示，其携带健身器械进驻拍摄地，每日进行有氧与无氧结合的持续性训练（如索降、负重等），使体脂率降至极低水平，肌肉线条凌厉如刀刻。
拍摄期维持高强度状态
训练并未因开机而暂停。为保持拳击手动态爆发力的真实性，他坚持每日训练计划，甚至在拍摄间隙利用简易器械加练。2026年2月播出的剧中，其挥拳动作的肌肉牵动、格挡时的肢体协调性，均体现长期训练形成的神经肌肉记忆。
二、训练目标：从形体到灵魂的双重淬炼
解剖拳击手职业体征
视觉冲击力：通过增肌塑造倒三角体型，突出"太平洋宽肩"与厚实胸肌，还原重量级拳手的压迫感。剧中擂台戏份被观众形容为"满屏猛男荷尔蒙"，超低体脂下的腹肌与血管贲张的手臂引发热议。
动态专业性：结合柔术功底设计拳击动作，如闪避时的核心发力、勾拳时的腰胯联动，确保每场打戏"拳拳到肉"。央视体育频道（CCTV5）甚至因打斗场面专业度而转播相关片段。
精神内核的具象化
张小满作为铁西城孤儿，拳击不仅是谋生技能，更是尊严的象征。黄景瑜通过训练体验角色"用血肉对抗命运"的坚韧：
力量与脆弱并存：训练中忍受关节损伤与肌肉撕裂痛感（如剧组记录其腰椎旧伤复发仍坚持），呼应角色"赌上一切"的孤注一掷；
死肌肉 vs 活肌肉争议：他在综艺《现在就出发3》中即兴演示爆发力，以"打手背"游戏回击"死肌肉"质疑，印证角色"练的不是死肌肉，是活下去的本钱"。
三、银幕转化：训练成果成就角色高光
五分钟定调名场面
剧集开场以张小满擂台激战切入，特写镜头扫过其汗珠滚落的背肌与青筋暴起的脖颈，5分钟内完成从视觉冲击到角色定位——"这身肌肉是真实存在的吗？"的观众惊叹，成为钩住观众的重要锚点。
肢体语言传递角色命运
力量感与沧桑感交融：训练赋予的壮硕体格与下岗潮中挣扎的疲惫眼神形成反差，如佝偻背肌扛煤气罐的镜头，隐喻时代重压下仍不折的脊梁；
肌肉成为叙事符号：精壮体魄在后期剧情中逐渐被工作服包裹，暗喻拳手梦想向现实妥协的悲情，而数次"掀衣露腹肌"的回忆闪回，则成为角色精神图腾。
四、行业标杆：重新定义"演员的自我修养"
黄景瑜的肌肉训练远超形体雕琢范畴，其方法论为行业提供范本：
- 科学维度：融合格斗专项训练（如巴西柔术的地面控制提升擂台缠斗真实感）、损伤管理（运动医学团队介入）与营养调控；
- 艺术维度：将肌肉转化为角色灵魂的容器，如网友所言："黄景瑜让张小满的每块肌肉都说着铁西城的方言"。
拳击手套下的哲学
当观众为张小满的腹肌惊叹时，真正震撼人心的并非肌肉围度，而是其承载的生存重量。黄景瑜以数月血汗浇筑的体魄，终让那句"张小满从来不打假拳"的台词有了铮铮铁骨——那是一个演员用身体写就的尊严宣言，也是一位拳手以血肉之躯向时代挥出的最重一拳。
