下颌向左肩方向转动，使颈部右侧产生拉伸感。保持双肩下垂放松，不要屏住呼吸。
身体两侧都做，各3-5秒。
将双肩向耳朵方向耸起，直到颈部和肩部产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟，然后放松。
保持3-5秒，做三次。
双手交叉，放在脑后，肘部向外伸展，上半身自然放松。然后试着挤压肩胛部，使上背部和肩胛部感觉到压力。
保持3-5秒。可以多做几次。
右手抓住左手手肘，轻轻拉动使手肘产生拉伸感，动作宜慢。
保持这个姿势5秒，不要呼吸。换另一边再做一次。
双手交叉，双臂前伸外翻，感受手臂和背部上方的拉伸感。
保持15秒。
双手交叉，双臂向头顶上方伸直，手掌翻出，想象你正在拉长自己的双臂，感受手臂和胸部的拉伸感。
保持8-10秒。
右腿叠在左腿上，左手手肘放在右腿膝盖上方，保持平稳。接着将上身向右转动，让腰部和髋部感受到紧张。
身体两侧都做，各8-10秒。
身体前倾，拉伸腰部。身体保持放松，有节奏地呼吸。
保持5秒。
下蹲，两脚脚尖约有15°夹角，脚跟相隔10-30厘米，多少取决于你的柔韧性。保持膝盖位于肩部外侧，在大脚趾的正上方。保持舒服的拉伸动作10秒，可以借助汽车保持平衡。
保持10秒。
拉伸小腿肚，双脚一前一后。前脚弯曲，指向正前方，后脚伸直。将髋部缓缓前移，腰部保持平直。拉伸时，后脚的脚跟不能离地。
两腿各一次，10秒钟。
将脚放在汽车上，另一脚直立，脚尖指向正前方。弯曲左膝，使髋部前移。这个动作可以拉伸腹股沟、大腿后侧和髋前部。
每条腿做8秒钟。
两脚分开比肩宽，双脚脚尖指向正前方。右膝微微弯曲，将左髋向右膝方向下压。这回让大腿内侧有拉伸感。
每条腿10秒钟。手臂前伸，手指向上，弯曲手腕。这个动作可以帮你拉伸前臂内侧。
保持10秒钟，做两次。保持5秒，做两次。
拉伸颈部侧面，将头靠向右肩。
保持轻松拉伸，两侧各3-5秒。保持3-5秒。
身体两侧各5秒。
保持10秒。
保持8-10秒。
每条腿10-12秒。
每条腿8-10秒。
正确的拉伸让你感觉良好，它不需要你挑战自己的身体极限，也不需要你每天都取得进步。简单的拉伸就可以让你身体放松，精神焕发。
如果你记牢这些简单的拉伸动作，那么无论到哪里，无论多久之后都可以用到。
■新快报记者 高京
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用时：2分钟
长时间坐着会导致你的血液淤积在小腿部和双脚，使背部、颈部以及大腿后腱部位的肌肉变得紧张和僵硬。进行这些拉伸动作，可以让久坐的肌肉得到放松。
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与自己开车相比，搭飞机坐火车的朋友活动空间会大一些，也让拉伸可以比较容易进行。进行下列的拉伸，可以缓解紧张和僵硬感。
